36 THẾ YOGA TĂNG CƯỜNG SINH LÝ CHO NÀNG TRONG CHUYỆN “ẤY” HOT NHẤT 2020

106

36 THẾ YOGA TĂNG CƯỜNG SINH LÝ :Đối với phụ nữ, yoga như một loại thức uống thần kỳ giúp mang lại sinh lực và vẻ đẹp hoàn hảo. Dù là ở  độ tuổi nào, phụ nữ tập yoga vẫn toát lên nét rạng ngời từ vóc dáng cho đến thần thái.

yoga 2

Và hơn hết, lợi ích đáng yêu khác của Yoga là giúp phụ nữ thăng hoa hơn khi sex. Nếu các chị em gái đang cần một phương thuốc hữu hiệu trong việc cải thiện khả năng giường chiếu, đừng bỏ qua yoga.

Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana)

ran

Tác dụng: Trong tư thế cố gắng để giữ cho cơ bắp mông thoải mái và xương mu nhấn xuống sàn nhà; này sẽ giúp nâng cao nhận thức trong và xung quanh bộ phận sinh dục của bạn để bạn biết chính xác thời điểm đạt cực khoái, vị trí điểm G khi làm chuyện ấy.

Cách tập:

  1.  Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp.
  2. Hai chân thẳng, sát nhau, ấn đầu ngón chân xuống sàn.
  3. Ấn tay xuống để khủy tay hướng về cơ thể.
  4. Sau đó dùng sức mạnh của lưng (không phải là lực ở bàn tay của bạn), từ từ nâng ngực khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng. Giữ trong 10-20 giây, hít thở đều, rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thời gian: 45s- 1 phút (tập nâng cao: 1- 3 phút)

Tư thế Chào mặt trời

chao mat troi

Động tác Surya Namaskara còn có tên là chào mặt trời. Surya Namaskara có 12 tư thế khác nhau. Động tác này đơn giản nhưng có tác dụng kỳ diệu nếu được tập luyện hàng ngày.

Tập luyện Surya Namaskara sẽ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tổng hợp các tế bào da, giúp duy trì làn da đẹp tự nhiên.

Ngoài ra nó còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, làm trái tim khỏe mạnh, giúp thư giãn, giảm stress và chống lão hóa làn da.

Theo chuyên gia Yoga, động tác này sẽ giúp bạn không bị căng cứng phần sống lưng, tạo độ dẻo dai cho đốt sống và các vùng cơ hông, cơ xương chậu.

Tư thế tạo góc chân

got chan

Tác dụng: Làm nóng vùng xương chậu, mở hông, xương chậu và tạo độ dẻo dai cho vùng cơ ở những vị trí này. Có tác dụng như một bài kegel.

Cách tập:

  1. Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay trên mắt cá chân.
  2. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông hết sức có thể. Giữ trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế ngồi cúi về phía trước (paschimottanasana)

Tác dụng: Tư thế ngồi gập mình về phía trước không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.

ngoi gap

Đồng thời, tư thế này giúp bạn nâng cao nhận thức bên trong, căng cơ đùi và hông

Cách tập: Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao cho tay bạn có thể giữ được những ngón chân.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Thời gian tập: tập nhắc lại trong vòng 1 phút.

Tư thế Cây (Tree Pose)

Tree pose là phương pháp rèn luyện sự tập trung và thăng bằng cao độ. Cơ thể của người tập như hóa thành một thân cây và dùng việc hít thở để đưa nhựa sống tràn khắp các cơ quan.

tu the cay

Tập luyện tree pose thường xuyên, não sẽ hoạt động hiệu quả hơn để giải phóng những suy nghĩ gây phân tâm và kích thích các nơ-ron thần kinh truyền dẫn đến với các cơ quan thụ cảm, giúp nàng tăng cường ham muốn và đạt đến cực khoái.

Để tập tư thế: đứng thẳng, khép hai tay ở hai bên hông. Từ từ nâng cao hai tay lên qua đầu, hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Mắt nhìn thẳng phía trước. Dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây. lặp lại

Plank Pose( nôm na tư thế cơ bụng)

co bung

Plank pose là bí quyết chơ vùng cơ trung trâm săn chắc và dẻo dai. Cơ trung tâm thường được gọi nôm na là cơ bụng, được cấu thành từ ba vùng cơ bắp chính là cơ bụng trước, cơ bụng sau và cơ liên sườn (cơ chéo).

Trong chăn gối, cơ trung tâm là vùng kết nối hoạt động của phần thân trên và phần thân dưới, giúp cơ thể vận hành nhịp nhàng và tăng mức độ linh hoạt ở các tư thế quan hệ đòi hỏi độ dẻo dai.

Để tập tư thế: bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây.

Tư thế cầu đặt (Bridge Pose)

cau dat

Động tác cây cầu hoạt động trên các chuỗi cơ phía sau cơ thể, bao gồm cơ duỗi, cơ mông và gân kheo. Đây còn được gọi là tư thế “đảo ngược” vì trái tim của bạn được nâng lên ở vị trí cao hơn đầu và hông, giúp tăng sự lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và giải phóng endorphins.

Tất cả điều này sẽ giúp chị em cảm thấy tâm hồn bình yên, sức khỏe tinh thần tốt hơn, từ đó sức khỏe tình dục cũng được cải thiện.

Để tập tư thế: nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng. Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.

Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông.

LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước

– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác.

Có thể bạn quan tâm :

 thanhnien , vietnamnet , zing , baomoi , vnexpress , webtretho , dantri , danviet , tuoitre , cafebiz , 24h , wikipedia 36 THẾ YOGA TĂNG CƯỜNG SINH LÝ 36 THẾ YOGA TĂNG CƯỜNG SINH LÝ