Vitamin D: Nó là gì, nó dùng để làm gì, cách dùng

- Advertisement -

Vitamin D được coi là cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Bạn biết lý do? Chất dinh dưỡng tham gia vào một số chức năng và phản ứng trong cơ thể chúng ta. Bằng cách này, nó tác động tích cực không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Mặt khác, sự thiếu hụt của nó có thể mang lại nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Thực phẩm có vitamin D bao gồm những thực phẩm có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên, mặt trời là đồng minh lớn nhất của chúng tôi để giữ cho cấp độ của bạn luôn được cập nhật. Để giúp bạn tìm hiểu thêm về vấn đề này, chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc trong bài viết như: nó là gì, nó có tác dụng gì và cách bổ sung vitamin D.

Vitamin D rất quan trọng đối với các chức năng của não và sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, nó còn được coi là một loại hormone , có tác dụng lên hệ miễn dịch, hệ cơ, sức khỏe của xương, tăng trưởng, trao đổi chất và các cơ quan khác nhau.
Có một số chức năng nổi bật liên quan đến vitamin D. Trong số đó, chúng ta có:

  • Tăng khả năng hấp thụ canxi và phốt pho ở ruột;
  • Tăng cường xương và răng;
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch;
  • Bảo dưỡng tuyến tụy, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường;
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch;
  • Phòng và chống các bệnh tự miễn.

Có rất nhiều lợi ích và tất cả chúng đều giúp giữ cho sức khỏe của chúng ta được cập nhật. Tuy nhiên, trước khi cân nhắc việc sử dụng vitamin D, hãy luôn nghe theo lời khuyên của chuyên gia , chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Do đó, tránh được rủi ro và thiệt hại đến chất lượng cuộc sống.

  Top 5 máy tập mông cho 3 vòng săn chắc tốt nhất hiện nay

Các triệu chứng thiếu vitamin D là gì?

Trong số các triệu chứng cơ thể thiếu vitamin D phổ biến nhất, chúng ta có thể kể đến:

  • Khả năng miễn dịch thấp;
  • Sự suy yếu của xương;
  • Sự chậm trễ trong việc chữa bệnh;
  • Sự thờ ơ;
  • sự chán nản;
  • Suy giảm sự hiểu biết và học hỏi;
  • rụng tóc;
  • Đau toàn thân và nhức đầu.

Sự thiếu hụt vitamin này  cũng có thể liên quan đến trầm cảm và lo lắng . Điều này là do nó ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, được coi là hormone hạnh phúc. Chính vì lý do này mà một số người có quan niệm nhầm lẫn rằng việc thiếu vitamin sẽ khiến bạn béo lên.

Trên thực tế, bởi vì những người bị trầm cảm và lo lắng có xu hướng có thói quen ăn uống kém và khó duy trì hoạt động thể chất thường xuyên nên cuối cùng họ sẽ tăng cân. Tuy nhiên, việc thiếu vitamin D không khiến bạn béo lên nếu bạn có những thói quen lành mạnh.

  Top 5 Ghế massage Elip nào tốt được tin dùng nhất hiện nay

Thực phẩm nào có vitamin D?

Tin tốt là nhiều loại thực phẩm ngon mà hầu hết mọi người đã tiêu thụ hàng ngày đều có vitamin D. Trong số đó chúng ta có thể kể đến:

  • Cá hồi, cá trích, hàu và cá mòi;
  • Dầu gan cá;
  • Thịt gà, gà tây, thịt lợn và thịt bò;
  • Sữa chua, pho mát và sữa tăng cường;
  • Trứng;
  • nấm;

Thật không may, không có trái cây, rau hoặc rau quả nào chứa vitamin này . Ngoại lệ duy nhất của nguồn vitamin D từ rau là nấm, chúng có thể tổng hợp chất dinh dưỡng do chúng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay, hãy bao gồm nấm trong chế độ ăn uống của bạn.

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng để kích thích vitamin D?

Mặc dù thực phẩm rất quan trọng, nhưng nguồn cung cấp vitamin D chính là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nên phơi nắng 15 đến 20 phút hàng ngày trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Vì có mức độ bức xạ tia cực tím cao vào thời điểm này, lý tưởng là không vượt quá thời gian quy định.

  Top 5 Đai chống gù lưng nào tốt được tin dùng nhất hiện nay

Ngoài ra, hãy cố gắng bảo vệ bản thân bằng kính râm, mũ và kem chống nắng có SPF 30 hoặc 50 . Hydrat hóa cũng rất cần thiết: uống nhiều nước! Có thể thú vị khi trải qua một cuộc đánh giá y tế để tìm hiểu xem liệu phơi nắng có thực sự an toàn trong trường hợp của bạn hay không.

Làm thế nào để bổ sung vitamin D?

Vitamin D có sẵn trên thị trường ở nhiều dạng : thuốc nhỏ, viên nang, thuốc tiêm và cũng có thể kết hợp với các loại vitamin khác. Điều rất quan trọng là một chuyên gia có trình độ phù hợp sẽ đánh giá và chọn hình thức bổ sung tốt nhất cho bạn và những gì bạn cần.

Uống như thế nào và uống bao nhiêu? Đây là một phản hồi được cá nhân hóa và phụ thuộc vào sự phân tích và cân nhắc chuyên nghiệp. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ xác định chiến lược tốt nhất, cho dù nguyên chất hay kết hợp với một loại vitamin khác. Ngoài ra, họ sẽ chọn liều lượng thích hợp mà bạn sẽ có thể nhận được.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin D?

Vitamin D hòa tan trong chất béo . Bạn có biết điều đó có nghĩa? Nó có nghĩa là nó cần chất béo để được hấp thụ. Vì vậy, nếu bạn chọn bổ sung, lý tưởng nhất là  tiêu thụ sau bữa ăn.  Cần nhớ rằng mọi việc bổ sung đều phải có sự đồng hành của bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài ra, đừng quên rằng nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời! Cũng cố gắng  duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.  Việc tổng hợp lại tất cả các hướng dẫn này sẽ giúp duy trì một cuộc sống lành mạnh hơn.

Vitamin D dạng tiêm được sử dụng để làm gì?

Hình thức ứng dụng vitamin D này được thực hiện sau khi đánh giá y tế . Sau khi phân tích cẩn thận các kỳ thi, nhu cầu của họ được xác minh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chỉ bác sĩ hoặc bác sĩ y sinh mới có thể thực hiện hình thức quản lý này. Đó là, nó cụ thể hơn nhiều.

  Top 6 Dây kháng lực nào tốt hiệu quả bán chạy nhất hiện nay
  [Review] Top 5 Ghế massage Okia loại nào tốt nhất hiện nay

Ở dạng tiêm, quá trình thay thế vitamin D có thể nhanh hơn, vì nó không cần thông qua quá trình hấp thu ở ruột. Vì vậy, nó được sử dụng trong các trường hợp nặng cũng như bệnh nặng và các phương pháp điều trị cụ thể . Khi giá trị thấp hơn mong đợi, thực phẩm và chất bổ sung là lựa chọn lý tưởng.

Có thể có một số tác dụng phụ khi bổ sung qua đường tiêm. Ngoài những thay đổi về cảm giác thèm ăn, chúng còn bao gồm: cảm thấy yếu, mệt mỏi hoặc đau nhức các cơ, khô miệng, rất khát, buồn nôn hoặc nôn, đau đầu, ngứa hoặc thường xuyên phải đi tiểu. Luôn luôn báo cáo với bác sĩ của bạn.

Xem Chỉ định mybest Vitamin D

Bây giờ bạn đã biết tất cả mọi thứ về vitamin D, làm thế nào để biết các sản phẩm tốt nhất trên thị trường? mybest đã phân tích và chọn ra những loại vitamin D tốt nhất cho bạn. Nhấp vào liên kết dưới đây và kiểm tra nó ra!

Sự kết luận

Hiểu biết về vitamin D và những lợi ích sức khỏe của nó là rất quan trọng. Ngoài vai trò là một loại vitamin, vai trò nội tiết tố của nó duy trì hoạt động của các cơ quan và mô. Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về nó, hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời vào những thời điểm được khuyến nghị và giữ cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng .

Nếu các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D xuất hiện, hãy tìm sự hướng dẫn của chuyên gia có chuyên môn. Đó là cách an toàn nhất để đánh giá và bổ sung khi cần thiết. Bạn có thích thông tin này không? Tham khảo thêm các bài viết về sức khỏe của mybest và chia sẻ với bạn bè và gia đình của bạn!

More from author

Bài viết nên xem

bài viết mới

Top Băng vệ sinh tốt nhất khả năng siêu thấm hút

Đối với chị em thì băng vệ sinh là vật dụng mà không ai không biết. Thế nhưng, không phải chị em nào cũng...

Top 10 Cửa hàng hoa quả nhập khẩu Quảng Ninh uy tín chất lượng số 1

trái cây là thức ăn bao gồm nhiều chức năng cũng như chống lão hóa và chống õi hóa, bảo an tim mạch, có...

Top 10 Shop trái cây nhập khẩu Phú Yên sạch, tươi ngon, chất lượng

Trái cây nhập khẩu hiện đang là thực phẩm được nhiều gia đình Việt ưa chuộng. Đặc biệt ở thời điểm bệnh chưa khỏi hẳn,...

Top 10 Cửa hàng trái cây nhập khẩu Sóc Trăng ngon, sạch, giá rẻ

Quả được các nước trên thế giới được cho là & sử dụng. Trong đó hoa quả nhập khẩu luôn là nguồn thức ăn...

Top 10 Cửa hàng trái cây nhập khẩu tại Nghệ An tp.Vinh siêu ngon

hiện nay, chúng ta ngày càng lo lắng về đồ ăn và củ quả không tinh khiết, chứa nhiều bí thuốc chất độc &...

Top 10 Cửa hàng trái cây nhập khẩu Ninh Thuận chất lượng, ngon

Theo công ty Y tế con người, một chế độ ăn uống bao gồm tất cả 5 phần củ quả mỗi ngày chắc là...

Top 10 Cửa hàng hoa quả nhập khẩu Quảng Nam nổi tiếng, uy tín

những năm trước, củ quả luôn được hiểu mang lại là nguồn phân phối chất dinh dưỡng, chất xơ & rất nhiều nhiều loại...

Top 10 Cửa hàng hoa quả nhập khẩu Quảng Bình tươi ngon, uy tín

Những người yêu thích trái cây hẳn đã quá quen với các loại trái cây nhập khẩu, không chỉ có hương vị mới lạ...

Top 10 Cửa hàng trái cây nhập khẩu Phú Thọ sạch ngon, bổ dưỡng

Trái cây được coi là nguồn thực phẩm quan trọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bổ...

4 Cách làm đậu hũ non đơn giản tại nhà cực thơm ngon, mềm mịn

Đậu phụ non không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn vô cùng thơm, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Chính vì vậy, đậu...